1）如果缺铁，会导致大脑和身体各个器官一定程度上缺氧，从而出现嗜睡、乏力等现象。缺铁性贫血是缺铁的直接后果。含铁丰富的食物推荐：猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、动物血、蛋黄、紫菜、海带、黑木耳等。
2）镁离子有镇静作用，缺镁的的朋友可能会出现与睡眠相关的健康问题。含镁丰富的食物推荐：粗粮、蔬菜、菌菇、坚果和水果等。
3）适当吃辣对身体有益。辣椒里所含的辣椒素可以扩张血管，促进血液循环，加强能量代谢，有辅助调控血压、血脂的功效；它还可以刺激身体产生一些活性酶，对维持心脏的正常跳动有一定益处。
4）控压先减盐，普通人每天盐摄入量应在5克以下（约1个啤酒瓶盖的量），高血压患者一般不超过3克。高钾食物有一定的降压效果，如豆类、橙子、香蕉、土豆、红薯、山药、菠菜、芥蓝、苋菜等。
5）早餐应摄入足量蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉；主食选杂粮饭或者馒头（玉米或薯类代替部分）；肉类选择瘦肉，煮鸡蛋好过煎鸡蛋；蔬菜最好凉拌、白灼；吃水果好过喝果汁。
6）北京大学第一医院内分泌内科主任医师袁振芳表示，中国男性正常腰围应小于90厘米、女性小于85厘米，超过该范围，就属于腹型肥胖。
7）痛风病患者饮食，应注意含糖饮料及啤酒对痛风的影响大于肉类或海鲜。预防痛风戒除“甜水”很重要，少喝肉汤，多喝水、低脂奶制品和咖啡。
8）给菠菜焯水时，在水中加点盐和香油，一来能帮助菜色保持翠绿，二来能使菠菜吃起来口感更好、不容易塞牙。
9）黑豆芽被中医称为“大豆黄卷”，疏肝理气效果最佳。从营养价值上来看，黑豆芽含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质，含量比绿豆芽更高，特别是它还含有丰富的花青素，抗氧化、延衰老的效果更好。
10）精米白面中的碳水，吸收利用率快，血糖上升速度也更快。而杂豆、全谷物及蔬果中富含膳食纤维，其消化吸收速度慢，可延缓血糖的上升。
11）草酸是形成含钙结石的重要因素之一。一般来说，有点涩味的蔬菜草酸含量相对较高，比如菠菜、苋菜、茭白、竹笋、芦笋、马齿苋等，吃前用沸水焯一下，有助于去除大部分草酸。
12）多喝水有利于多排尿，能促进小如细沙的结石（小于1厘米）排出体外，减少其在肾脏或尿道形成大结石的风险。多喝水是防肾结石最省钱、最方便、最有效的方法。
13）螃蟹的哪些部位不能吃？整只螃蟹可吃的部位有蟹肉、蟹黄和蟹膏，但蟹肠、蟹胃、蟹腮和蟹心这4个部位不能吃。因为肠、胃和腮等部位容易积累污物，而蟹心为循环系统内脏，食用后容易造成过敏、腹泻。
14）脂肪为身体提供能量，并帮助吸收脂溶性维生素。它包括饱和脂肪、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。脂肪的健康来源包括鱼类、坚果、种子和山茶油。
15）冬天万物冬藏，人也应适当多睡点觉，早睡晚起。经常心情不畅、手脚冰凉的人，更不建议熬夜。凌晨1-3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。
16）脖子后面的大椎穴，是人体三阳经和督脉交会的重要穴位。大椎受寒，容易引起鼻塞等症状。建议：冬天穿个宽松的高领上衣，或者出门戴上围巾和帽子，护住脖子就不容易受寒。
